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トライアスロン、フルマラソンの練習方針

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こんにちは、カズピです。今回はトライアスロンとフルマラソンの今後の練習について書きたいと思います。

トライアスロンもフルマラソンもかなり練習を積まないといけない競技なのですが、これを両立させるためにどのようにメニューを組んでいったら良いか、強度はどれぐらいにするかなどを考えたいと思います。

競技日程を考える

今の段階で分かっている日程は2月28日に、「湘南国際マラソン」があることと、その次は6月に、多分フルのトライアスロンが入ってくるということです。

本来であれば「湘南国際マラソン」のために全力投球をするところですが、フルのトライアスロンのためには180キロのバイクの後にフルマラソンを走らなくてはいけないという過酷な行程がありますので、これに対して、早めに取り組んでいかなければなりません。

フルマラソンの練習メニュー

まずフルマラソンの練習メニューから考えてきますが、基本的には週5回の練習です。その中に

  • ジョグ
  • LSD
  • ビルドアップ
  • ペース走
  • タイムトライアル

などを織り交ぜていかなければなりません。トライアスロンの練習と並行してやるとすれば練習は週12時間、回数は8回となります。そのうちの4時間3回がランの練習となります。

  • ビルドアップ走 10km
  • ジョグ 10km
  • LSD 120分 + タイムトライアル5km か ペース走20km

という組み合わせが最適になりますが、本来であれば5回の練習を3回にするのにLSDとタイムトライアルを組み合わせる、そしてジョグ1回をバイクの軽めの練習へ切り替えます。このメニューでやれば月間160kmぐらいになります。

バイクの練習

正直、バイクの練習についてはあまり詳しくないのですが、基本的には距離を乗るのが一番の練習だと思っています。

まず距離に慣れなければ、その他の種目に影響が出まくりです。ある程度距離を乗っても平気な身体を作っていきたいと思います。

それと合わせてパワーをつける強度の高い練習を少し組み合わせていけばいいかなと思います

  • LSD距離を乗る練習
  • 体を慣らすジョグのような練習
  • パワーをつけるやや強度の高い練習

三番目のパワー練習はランのポイント練習と被らないようにその週によってやり分ける方針です。

スイムの練習

トライアスロンをやる上でスイムというのも重要なパートの一つなのですが、時間的な割合でいうと本当に1割ぐらいしかないので練習の割合も1割位に抑えなければなりません。

なので練習自体を週1回から2回ぐらいに抑えてやります。ここまででランとバイクのポイント練習をたくさん入れてしまっているので、スイムの練習はポイント練習というよりも体を慣らす緩めの練習となります。

自分は若い時に水泳の選手だったのですが、それでもスイムの練習をしっかりやると、上半身に疲れが残りランやバイク以上に日常生活に影響が出ます。

トレーニングをやる上で一番良くないのは疲れが残ってしまって日常生活や次のトレーニングに影響が出てしまうことです。私はスイムの練習は本当に気をつけてやらなくてはいけないと思います。

東京アイランドシリーズ 伊豆大島トライアスロンの海

練習メニュー

これらを踏まえた上で1週間の練習メニューを考えると

  • 月曜日 休み
  • 火曜日 ランジョグ
  • 水曜日 ラン ビルドアップ スイム2000m
  • 木曜日 バイクイージー
  • 金曜日 休み
  • 土曜日 バイクLSD100km走 スイム 1000m
  • 日曜日 ランLSD+タイムトライアル バイクイージー

絶対にこれをやらなくてはいけないということではありませんが、基本はこれで進み、慣れてきたら少し強度を上げて、雨の日はその時の体調によって休むか、部屋の中でバイクを漕ぐかどちらかにしたいと思います。

そしてその先に

これをきついと感じるか、まだまだと感じるかは本人のレベルによって違うと思います。私にとってはややきついプログラムですが、やれないことはない範囲です。

しかし、これから目標とするところに到達するためにはこれではまだ足りません。自分の体と相談しながらやらなくてはと思っています。

今回はこのぐらいで、じゃあまた🤚

-スイム, トライアスロン, バイク, フルマラソン, ラン

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