こんにちは、カズピです。今回は前回の「PNFコンディショニングルーム 走」での診療の続き、治療編を書きたいと思います。右足の治療のつもりでしたが、その原因が体全体の歪みなので、なんと肋骨の歪みから治すという治療をするところからです。トライアスロンもマラソンも色々やることがあります💦
<目次>
肋骨の脇部分のストレッチは四段階…
第1段階
まず足を肩幅よりちょっと広めでまっすぐ立ち、左の親指を脇の下に当てます。そして右手の手のひらを外側に向けて横から上に持ってきて、そのまま左手の親指を支点にして左にたおし肋骨を伸ばします。(倒しすぎで痛めないように💦)
その時に目線は落ちないようにしっかり前を向きます。
この状態で肋骨の伸びているところを意識して深呼吸を10回します。そして自分の場合はその逆の左を7回やりました。右の方を伸ばすことを主眼に置くので右の方が多いです。
実はここで書こうと思っていたことが、動画(2:30～4:30)で上がっているので下に貼っておきます。
第2段階、3段階目…
第２段階目は左手の親指を肋骨の真ん中辺にあて第1段階と同じことをします。伸ばすところは肋骨の真ん中辺りになります。
第3段階は肋骨の下あたりに指を当て肋骨全体を伸ばすようにします。
第4段階はちょっと違います
第4段階は足をもう少し開き指を腰骨に当てて、体重を右の方(伸ばす方の側)にかけます。そして左に体をかたむけます。左の内ももが張るぐらいが目安です。
そして、腕を上げ左に体を傾け右体側全体を伸ばします。もちろん深呼吸をします。
今度は肋骨の前と後ろを伸ばします
実はこれも動画になっています（笑）(4:40～6:00)ですが言葉にしていきます。
後ろを伸ばします✨
まず後ろの肋骨を伸ばしますが、足は肩幅に開いて手を前で組んで手のひらを上に向けます。そして少し前かがみになり背中を持ち上げて背中を開いて伸ばします。手の甲と背中の距離を開ける感じです。そして深呼吸を7回します。(自分は体が硬いので回数が多いと思います。)
そして前を伸ばします
次に前を伸ばします。手のひらを上にして後ろで組み胸を開き上の方に突き出します。そして深呼吸7回します。
今度は体の傾きを治すストレッチです✨
これは動画がありません（笑）
右が下がっている自分はストレッチポール(有るつもりでも良い)の左に立ち左足を1歩前に出しそのままストレッチポールをまたいで右に持ってきます。
要はこのぐらい脚を交差させるということです。
そして手を水平に上げてそのまま体を左に倒します。右の体側を伸ばしそのまま7回深呼吸して右体側全体が伸びるのを感じます。
ぐらぐらしながらも何とかクリアです。かなり伸びた感じです…
さてさて結果はどうなるのか✨次に続きます❗
今回はこの辺で、じゃあまた✋
