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健康のための毎日のストレッチ-腰回り編

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こんにちは、カズピです。今回は健康のための毎日のストレッチ3回目、腰回りに関して書きたいと思います。

腰回りには大きな筋肉が多く、なかなか伸ばすことが難しいのでしっかりゆっくり伸ばしていきましょう。

基本的には20秒やります。前半10秒で伸びるポイントまで持っていき、後半はそのポイントで耐えてしっかりと伸ばします。

注意❗絶対に無理をしてはいけません❗怪我をします💦少しずつでも続けていけば3日で効果を実感できます😁

あぐらをかいて股関節伸ばし

股関節が柔らかくなればあぐらをかいた時の姿勢が良くなります。姿勢が良いと血流も良くなり健康増進に繋がります✨

  • あぐらをかいて股を開き背筋を伸ばす
股関節と肩甲骨の間が伸びるようにしましょう
  • 同じ状態で脚を30回パタパタさせて股関節を柔らかくする。
上と同じ画像です。この状態で足を30回パタパタさせます。
  • そのまま前屈して股関節をより伸ばす。
身体を痛めないように無理のないところでやりましょう

お尻の筋肉を伸ばす

体の中で一番大きな筋肉、大臀筋を伸ばしていきます。なかなか伸びない筋肉なので気持ち良いですよ(笑)

  • 座って片膝をたてて腰を捻って伸ばす。しっかり背筋を伸ばしましょう。
伸ばすところが大きいのでしっかり目にやりましょう
  • 大臀筋を伸ばす1 先程の姿勢から伸ばした足を畳んで立てている方の足を抱えます。
左の臀部の筋肉が伸びています
  • 大臀筋を伸ばす2 先程の立膝をついていた足を両手で持ち上げましょう。猫背にならないように
より広い臀部の筋肉を伸ばすことができます。

最後の仕上げ

インナーマッスルの腸腰筋と伸ばしづらい腰の横を伸ばします

  • たてに大きく股を開き背筋をたて骨盤の前のインナーマッスル、腸腰筋を伸ばす。ランの時に腿を前に上げる大事な筋肉です。
背筋を伸ばさないと腸腰筋は伸びません
  • そのまま腿を横に倒し腰の横を伸ばす
下になっている腰の横を伸ばします
上からもサービス💖

これでストレッチの紹介は全部ですができないものもあると思いますが、あまり無理をせず少しずつ続けていきましょう。

必ず、成果を実感でき徐々に健康になることを実感できます。楽しんで頑張りましょう✨

ちなみにこのストレッチが乗っている本はこちら

もう一冊はこちら

今回はこの辺で、じゃまた✋

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