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健康のための毎日のストレッチ2ー脚編

投稿日:2020年10月28日 更新日:

こんにちは、カズピです。今回は前回のストレッチの続き「脚編」に行きます。脚は人間の身体のなかでも筋肉が集まっている場所なのでここが変わるとかなり楽になります✨

脚の末端から徐々にほぐしていきます。今まで意識したことがないところも出てきますのでゆっくりほぐしていきましょう。

少しだけストレッチ以外に筋トレもいれていきます。血行が良くなり楽になります。でも無理のないところでやりましょう。

基本的には20秒やります。前半10秒で伸びるポイントまで持っていき、後半はそのポイントで耐えてしっかりと伸ばします。

注意❗絶対に無理をしてはいけません❗怪我をします💦少しずつでも続けていけば3日で効果を実感できます😁

足首からふくらはぎにかけて

人間の身体と地面の接点である足首周りは意外と固くなっているのでゆっくりほぐしていきましょう。無理は禁物です。

  • 爪先だちのまま正座して足の裏を伸ばす
脚の裏は痛めやすいのでやりすぎないようにしましょう
  • 正座したまま膝を上げて足首を伸ばす
画像を撮ってるとき凄くいたかったので皆さんはカーペットの上とか何かをひいてはやってください。
  • そのまま片ひざのみ着いてアキレス腱を伸ばす
アキレス腱を意識して伸ばします
  • 立って足を伸ばしたまま手をついてふくらはぎの裏を伸ばす

画像準備中

腿を伸ばす。

  • 前腿を伸ばす
左の前ももを伸ばしています。難しい姿勢なので怪我をしないように💦
  • 座ったまま前屈して片足ずつ裏腿を伸ばす

無理の無い程度の筋トレ

少しだけの筋トレは普段使っていない筋肉を目覚めさせ身体を柔らかくします。本来であれば2~3セットやるのですが自分は時間の都合で1セットしかやっていません😅

  • プランク 腕立て伏せの体制で肘をつきそのまま無理の無い程度に10秒~60秒耐える。自分の身体と相談してやること。
腰が落ちないように気を付けましょう。くれぐれも無理をしないように。膝をついても🆗👌です。
  • 背筋 うつ伏せになり脚と上体を上げる。10回~30回目安。
できる範囲でお願いします
  • 腕立て伏せ 深さは自分基準で大丈夫です。5回~30回です。
辛い人は膝をついても大丈夫です。

今回は難しいポーズも出てきて、しかも筋トレまで出てきてちょっと~💦と思った方もいらっしゃると思いますがやっていくうちに快感になっていきます🤣できるものから試してみてください😃

ちなみにこのストレッチが乗っている本はこちら

もう一冊はこちら

今回はこの辺で、じゃまた✋

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健康のための毎日のストレッチ3ー腰回り編」へ続く

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